むくみ解消!自宅でできる簡単なヨガ

1. デスクワーカーや長時間立ち仕事の人

• 長時間座りっぱなし：長時間座って仕事をする人は、足の血流が滞りやすくなり、むくみやすくなります。
• 長時間立ちっぱなし：長時間立ち仕事をする人も、重力の影響で足に血液が溜まりやすく、むくみやすくなります。

2. 運動不足の人

• 運動不足は血流を悪化させ、体内の水分代謝が低下するため、むくみが生じやすくなります。

3. 妊娠中の女性

• 妊娠中はホルモンの変化や体重の増加、胎児の圧迫により、血液やリンパの流れが悪くなり、特に足のむくみが生じやすくなります。

4. 塩分摂取が多い人

• 塩分の多い食事は体内に水分を溜め込みやすくし、むくみの原因となります。

5. 水分摂取が少ない人

• 十分な水分を摂らないと体が水分を保持しようとし、むくみが生じやすくなります。

6. 加齢

• 加齢により血管やリンパ管の機能が低下し、むくみやすくなります。

7. ホルモンバランスの変化

• 月経前症候群（PMS）や更年期など、ホルモンバランスの変化がむくみを引き起こすことがあります。

8. 食生活の偏り

• 栄養バランスの悪い食事は、体内の水分調整機能を乱し、むくみを引き起こすことがあります。

足のむくみに効果的なアサナ(ポーズ)

1. レッグスアップザウォール（ヴィパリタ・カラニ/Viparita Karani）

効果: 脚の血液とリンパの流れを促進し、むくみを軽減します。

  手順:

1. 壁の近くに仰向けに寝て、腰を壁に近づけてお尻を壁にタッチさせます。
2. 脚を壁に沿ってまっすぐ上に伸ばします。(ソファや椅子に脚をのせてもOK)
3. 腕は体の横にリラックスさせます。
4. 5〜10分間この姿勢を保ちます。

2. ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ/Adho Mukha Svanasana）

効果: 全身の血流を促進し、脚のむくみを軽減します。

  手順:

1. 四つん這いの姿勢から、手と足をしっかり床に押し付けます。
2. お尻を持ち上げて、体を逆V字型にします。
3. かかとは床に向かって押し、背中をまっすぐに伸ばします。
4. 5〜10呼吸の間、この姿勢をキープします。

3. 橋のポーズ（セツ・バンダ・サルヴァンガ・アーサナ/Setu Bandhasana）

効果: 骨盤と脚の血流を促進し、むくみを軽減します。 

手順:

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開いて床に置きます。
2. 腕を体の横に置き、手のひらを床に向けます。
3. 息を吸いながら、お尻を持ち上げ、肩と足で体重を支えます。
4. 5〜10呼吸の間、この姿勢をキープします。

顔のむくみに効果的なアサナ(ポーズ)

1. ライオンのポーズ（シンハ・アーサナ/Simhasana）

効果: 顔の筋肉を刺激し、リンパの流れを促進します。

  手順:

1. 正座の姿勢から、膝を少し開きます。
2. 手を膝の上に置き、指を広げます。
3. 深く息を吸い、口を大きく開けて舌を突き出し、「ハー」と音を立てて息を吐き出します。
4. これを数回繰り返します。

2. 魚のポーズ（マツヤーサナ/Matsyasana）

効果: 顔と首の血流を改善し、むくみを軽減します。 

　手順:

1. 仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばします。
2. 両肘を床に押し付けて上半身を持ち上げ、頭頂を床に付けます。
3. 胸を広げ、数回深呼吸します。
4. 5〜10呼吸の間、この姿勢をキープします。

※最初に紹介したアサナの、ポーズの入り方とポーズの抜け出し方。

ポーズ中、腕は肩に力が入らない心地のいいポジションへ♪
リラックス効果がとても高いポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪